要增肌，的肉類是含有高蛋白質和低脂肪的肉類，如雞胸肉、火雞肉、牛腱肉、鹿肉、瘦肉豬肉等。魚類也是很好的蛋白質來源，如鱸魚、鮭魚、金槍魚等。對于素食者，豆類和豆制品也是提供優質蛋白質的好選擇，如豆腐、黑豆、鷹嘴豆、蠶豆等。除此之外，為了使肌肉能夠更好地吸收蛋白質，建議在飲食中適當添加一些碳水化合物和脂肪，包括全麥面包、米飯、蔬菜、堅果、橄欖油等。要堅持科學合理的運動和營養搭配，才能獲得更好的增肌效果。