1. 增加肌肉量：鍛煉強度和訓(xùn)練次數(shù)一定要充足，盡量保持有氧和無氧訓(xùn)練的比例，同時也要注重正確的營養(yǎng)飲食。

　　2. 飲食控制：飲食中保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量，同時控制碳水化合物、脂肪等熱量攝入的質(zhì)量和量。

　　3. 合理的休息：適當(dāng)?shù)男菹⒁彩欠浅Ｖ匾�的，只有在恰�?dāng)?shù)男菹⒅校�肌肉才能得到足夠的修�?fù)和生長。