以下是瘦人增肥食譜：

　　早餐：

　　- 牛奶燕麥片：將一杯牛奶和1/2杯燕麥片混合，加上一些堅(jiān)果和蜂蜜，攪拌均勻即可。

　　- 香蕉餅干：將1個(gè)香蕉和1/2杯燕麥片混合，形成小餅干，放在烤箱中烘烤15分鐘即可。

　　午餐：

　　- 烤雞胸肉配土豆泥：將一塊烤雞胸肉和一份土豆泥搭配，配上一份色拉和面包片。

　　- 蔬菜炒飯：將1/2杯米飯和各種蔬菜（如豌豆、胡蘿卜、洋蔥等）一起炒，加入一些雞蛋和肉末增加蛋白質(zhì)含量。

　　晚餐：

　　- 烤三文魚(yú)配蒜蓉菜心：將一塊烤三文魚(yú)和一份煮過(guò)的菜心搭配，配上一份米飯。

　　- 煮牛肉面：將一份煮過(guò)的牛肉面和一些青菜、肉片一起放入鍋中煮熟，加入少量醬油。

　　加餐：

　　- 帶皮烤薯塊：將切好的薯塊加入少量橄欖油和鹽，放在烤箱中烘烤20分鐘即可。

　　- 堅(jiān)果、水果和酸奶：將一些堅(jiān)果、水果和一份酸奶混合，作為健康的加餐。