瘦人增肌的有效健康方法如下：

　　1. 堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練：瘦人增肌最重要的方法之一就是堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的發(fā)展，增強(qiáng)肌肉的力量和耐力。

　　2. 合理飲食：瘦人增肌時(shí)需要保證充足的熱量攝入，每天攝入的熱量應(yīng)該稍高于消耗量。同時(shí)還要確保能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　3. 避免過度訓(xùn)練：過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，影響肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。

　　4. 注意休息：休息對(duì)于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)非常重要。應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，同時(shí)在訓(xùn)練后給身體足夠時(shí)間進(jìn)行休息和恢復(fù)。

　　5. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素：在進(jìn)行增肌過程中，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素和礦物質(zhì)等，以加速肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。