1. 增加飲食攝入量：增肥的第一步就是增加每日的飲食攝入量，建議從每餐增加一些食物開始，然后逐漸增加到每天攝入更多的食物。

　　2. 增加高熱量食物的攝入：增肥者需要增加高熱量食物的攝入，例如：堅(jiān)果、鯛魚、牛肉等，這些都是富含高蛋白和高熱量的食物。

　　3. 增加多餐進(jìn)食：增肥者需要每天進(jìn)食多餐，一天是5-6餐，這樣可以使人們的身體不感到饑餓，從而增加食欲。

　　4. 增加蛋白質(zhì)的攝入：增肥者需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，建議每天攝入2克左右的蛋白質(zhì)。

　　5. 增加重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，增加肌肉的重量可以讓人體體重增加。

　　6. 合理安排睡眠：晚上睡前要保證充足的睡眠，每晚8-9小時(shí)的睡眠可以讓人體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)增肥。

　　7. 科學(xué)增肥：增肥過(guò)程中需要注意不要過(guò)度攝入高糖分的食品，否則會(huì)導(dǎo)致身體的脂肪積累太多，造成健康問(wèn)題。建議向醫(yī)生咨詢，制定科學(xué)的增肥計(jì)劃，確保健康有效增肥。