瘦子增重的時候可以通過以下方法增加體重，但不增加體脂肪：

　　1. 增加蛋白質(zhì)攝入：增加蛋白質(zhì)的攝入可以增加肌肉的體積，而不會增加體脂肪。選擇高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、豆類、堅果等。

　　2. 增加碳水化合物的攝入量：適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量可以為身體提供能量，促進肌肉的生長。選擇高纖維和低GI的碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥片等。

　　3. 進行力量訓(xùn)練：進行力量訓(xùn)練可以增加肌肉的質(zhì)量，提高身體的代謝率。力量訓(xùn)練還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　4. 合理控制脂肪攝入：雖然脂肪是身體必需的營養(yǎng)素，但過多攝入脂肪會導(dǎo)致體脂肪的增加。合理控制脂肪的攝入量可以保持身體健康，并促進肌肉的生長。

　　5. 增加餐次：增加餐次可以促進身體對營養(yǎng)的吸收，增加能量攝入。但是要注意控制餐次的間隔時間，避免間隔時間過短或過長。