1. 燕麥：含有豐富的膳食纖維和溶性纖維，有助于消化和加速腸道排泄。

　　2. 豆類：豆類含有豐富的膳食纖維和蛋白質，可促進腸道蠕動和便便排泄。

　　3. 果蔬：西蘭花、胡蘿卜、菜花、菠菜、蘋果、橙子等富含纖維素、果膠和維生素等，可促進腸道蠕動和便便排泄。

　　4. 糙米：糙米中含有豐富的膳食纖維和微量元素，可促進腸道蠕動和便便排泄。

　　5. 種子類：亞麻籽、芝麻、南瓜籽等含有豐富的膳食纖維和 Omega-3 脂肪酸，可刺激腸道蠕動和便便排泄。