以下是一些富含高纖維素的食物：

　　1. 燕麥：燕麥中的可溶性纖維素有利于降低膽固醇和血糖水平。

　　2. 豆類：豆類富含可溶性和不溶性纖維素，包括黑豆、紅豆、腰豆等。

　　3. 蔬菜：包括芹菜、胡蘿卜、豌豆、菜花、洋蔥等蔬菜，都含有豐富的纖維素。

　　4. 水果：黑莓、草莓、橙子、蘋果、香蕉等水果都富含纖維素。

　　5. 堅果和種子：杏仁、亞麻籽、葵花籽、南瓜籽等堅果和種子都是富含纖維素的食物。

　　6. 全麥面包：與白面包相比，全麥面包富含更多的纖維素。

　　7. 谷類：糙米、大麥、燕麥等谷類都富含纖維素。

　　注意：如果你想增加纖維素的攝入量，建議逐漸增加食用量，以免引起腸胃不適。要保證足夠的水分攝入，以促進纖維素的消化和吸收。