1. 增加飲食量：每日飲食攝入量應該有所增加，但也要注意控制食用的熱量和脂肪含量。可以增加每餐的數量或者增加每餐的分量。

　　2. 均衡膳食：確保每餐都含有足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素以及礦物質。

　　3. 大量食用高蛋白食物：如牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、花生醬等等。

　　4. 增加碳水化合物的攝入量：面包、米飯、面條、土豆等食物都可以添加到餐飲中。

　　5. 合理的運動：適量的運動有益于身體健康，但是過多的運動會導致消耗能量，反而適得其反。

　　6. 規律的生活作息：保證充足的睡眠和規律的生活作息也是增肥的重要因素。

　　7. 專業配餐師幫助：如果需要更加科學和系統的增肥計劃，可以尋求專業配餐師的幫助。