增肌需要同時(shí)攝入高蛋白和高碳水。蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提供必需氨基酸和促進(jìn)肌肉合成；碳水化合物則提供能量，幫助訓(xùn)練和恢復(fù)。建議攝入高蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、牛肉、魚(yú)類和豆類，同時(shí)搭配適量的高碳水食物，如米飯、面包、馬鈴薯和水果，以滿足增肌所需的營(yíng)養(yǎng)。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來(lái)源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對(duì)較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
