增肌使用什么蛋白粉好，這需要根據個人的情況來決定。以下是幾種常見的蛋白粉：

　　1. 乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是最受歡迎的蛋白粉類型之一，它由牛奶中提取而來，含有豐富的支鏈氨基酸和其他必需氨基酸，可以幫助肌肉修復和生長。

　　2. 酪蛋白粉：酪蛋白粉也是由牛奶中提取而來，它在腸道中消化速度較慢，使得肌肉可以獲得持久的營養供給。

　　3. 大豆蛋白粉：大豆蛋白粉是素食者的選擇，它含有所有必需氨基酸，并且對肌肉生長和修復也有良好的效果。

　　4. 蛋白質混合物：蛋白質混合物是由多種蛋白質混合而成的，可以提供各種類型的營養，適合需要增加肌肉量的人群。

　　選擇蛋白粉時應該參考自己的身體情況和健康狀況，不要過度依賴蛋白粉來增肌，正確的飲食和鍛煉也是非常重要的。建議在選擇蛋白粉之前咨詢專業醫生或營養師。