以下是一些可以幫助排便的食物：

　　1. 高纖維水果：蘋果、香蕉、草莓等水果中含有豐富的纖維素，可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 蔬菜：蔬菜中含有豐富的膳食纖維，如芹菜、菠菜、胡蘿卜等，可以促進腸道蠕動。

　　3. 全麥面包：全麥面包中含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 水：多喝水可以保持身體水分平衡，避免便秘。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子中含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　如果長期便秘，需要及時就醫，以免引發其他疾病。