如果經常出現跑肚拉稀的情況，建議采取以下措施：

　　1. 飲食調整：避免食用油膩、冷飲、辛辣等易造成腸胃刺激的食物；增加食用高纖維的蔬菜、水果等，增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 喝足夠的水：多飲水、喝清淡的湯水有利于稀釋糞便，降低腸道刺激和傷害。

　　3. 規律排便：定時排便，養成良好的排便習慣，避免長時間憋便造成腸胃負擔。

　　4. 注意衛生：注意個人衛生和環境衛生，避免感染病菌。

　　5. 如果癥狀持續或加重，應及時就醫。根據病情給予相應的治療和調理。