有以下幾種常見的調理方法：

　　1. 調整飲食：少吃易產生氣脹的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、辣椒等。增加高纖維食物的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，有助于促進腸道蠕動，防止便秘。

　　2. 增加運動量：適當的運動能夠促進腸道蠕動，幫助排便，也有助于消化食物，減少氣脹。

　　3. 改變生活習慣：不要熬夜、少煙酒，避免過度壓力和情緒激動，這些都會影響腸道的正常運作。

　　4. 輔助藥物：如腸道調節劑、胃腸道氣脹散等，可以改善脹氣和便秘情況。

　　5. 保持良好的排便習慣：每天定時排便，不要憋便，避免久坐或站立不動。

　　注意：如果腹脹和便秘癥狀持續時間較長或伴隨其他不適，建議及時就醫。