以下是一些可能有用的建議：

　　1. 嘗試小口慢咀嚼食物，這有助于放慢進食速度并幫助消化。

　　2. 避免在進餐時同時喝水或其他飲料，這可能會導致過度飽脹感。

　　3. 吃些易消化的食物，如烤蔬菜、白米飯等。

　　4. 避免過度進食，控制食量。

　　5. 建議在飯后散步或做一些輕度的運動，以幫助消化。

　　6. 如癥狀嚴重或持續不改善，建議咨詢醫生。