如果大便憋住不排便，可以嘗試以下方法：

　　1. 喝足夠的水：喝水可以增加腸道內(nèi)的水分，軟化大便，使其更容易排出體外。

　　2. 飲食調(diào)節(jié)：增加膳食纖維，如水果、蔬菜、全麥面包等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助大便排出。避免食用油炸、辛辣、高脂、高蛋白食品。

　　3. 運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。可以進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 睡眠：保持充足的睡眠也對(duì)腸道健康有益，有助于肌肉放松。

　　5. 留意排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，不要憋便，排便時(shí)不要用力過大，否則會(huì)造成損傷。如果便秘持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可以到醫(yī)院就醫(yī)，以便及時(shí)診治。