1. 增加膳食纖維攝入：攝入足夠的膳食纖維可以促進腸道蠕動，增加腸道菌群的數量和種類。

　　2. 多吃發酵食品：發酵食品包括酸奶、酸菜、泡菜、豆腐等，可以增加腸道益生菌的數量，促進腸道菌群的平衡。

　　3. 避免過度消毒：過度消毒會破壞環境中的有益菌群，應盡可能避免使用含有氯、漂白劑的清潔劑和消毒劑。

　　4. 合理使用抗生素：抗生素可以殺死有害菌，但也會對腸道有益菌造成損害，因此應盡可能減少抗生素的使用，或在使用時注意合理用藥。

　　5. 減少精加工食品的攝入：精加工的食品中通常缺乏膳食纖維，對腸道菌群的影響較大，應盡可能減少攝入。

　　6. 積極運動：運動可以促進腸道蠕動，提高腸道菌群的活性和數量。

　　7. 保持心情愉快：情緒不良會影響腸道菌群的平衡，應盡可能保持心情愉快，緩解壓力，有助于腸道菌群的調理。