以下是一些更養腸道的食物：

　　1. 酸奶：含有益生菌，有助于維持腸道健康。

　　2. 堅果和種子：含有豐富的纖維、蛋白質、維生素和礦物質，有助于改善腸道環境。

　　3. 蔬菜和水果：含有大量膳食纖維、維生素和礦物質，幫助促進腸道蠕動和保持腸道健康。

　　4. 魚類：含有Omega-3脂肪酸，有助于減輕腸道炎癥和改善腸道健康。

　　5. 含有益生菌的食品，如酸菜、酵母、鰻魚、綠豆、豆腐等，有助于維護腸道內的菌群平衡，促進消化和免疫功能。