以下是一些養腸胃的家常菜和湯的食譜：

　　1. 苦瓜炒蛋：將苦瓜切成薄片，雞蛋打散后與苦瓜一起炒至熟透。苦瓜具有清熱、解毒的功效，適合養腸胃。

　　2. 蒸鱈魚：將鱈魚切成塊狀，加入蒸鍋中蒸熟。鱈魚肉質細嫩易消化，富含蛋白質和不飽和脂肪酸，適合腸胃不好的人食用。

　　3. 西紅柿雞蛋湯：將西紅柿切成小塊，與雞蛋一起加入鍋中煮熟。西紅柿含有豐富的維生素C，有助于消化和增強免疫力。

　　4. 木耳炒黃豆芽：將黃豆芽焯水燙熟，與木耳一起炒熟。黃豆芽具有清熱解毒、潤腸通便的作用，木耳富含膳食纖維，有助于腸胃健康。

　　5. 香菇雞肉湯：將香菇和雞肉一起煮成湯。香菇含有多種營養物質，具有滋陰養胃的作用，雞肉易于消化吸收，適合腸胃不好的人食用。

　　這些菜肴和湯品口味清淡，不僅有助于調養腸胃，還能提供豐富的營養。建議保持飲食的規律性，避免暴飲暴食或過度油膩的食物。