當你感到惡心或嘔吐后，適宜選擇輕食、易消化的食物來緩解腸胃不適。以下是一些常見的選擇：

　　1. 水或果汁：保持水分攝入，幫助防止脫水。避免含咖啡因的飲料。

　　2. 溫和的茶：例如薄荷茶、姜茶或檸檬茶，有助于緩解惡心和消化問題。

　　3. 清湯：例如雞湯、蔬菜湯或魚湯，提供水分和營養。

　　4. 溫和的谷物：例如米粥、面條或餅干，易于消化。

　　5. 水果：選擇含水分高的水果，如西瓜、菠蘿或橙子。

　　6. 餅干或干面包：有助于緩解胃部不適，但避免過多的油脂或糖分。

　　7. 高纖維食物：例如燕麥片、全麥面包或土豆，有助于穩定腸胃功能。

　　避免油炸食品、辛辣食物、酸性食物（如柑橘類水果和番茄）、咖啡因和含有刺激性的碳酸飲料等，這些食物可能會刺激胃部，加重不適。