當你拉肚子時，應該避免食用以下食物：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等，這些食物會增加腸道負擔，加重腹瀉癥狀。

　　2. 高脂肪和油炸食物：如油炸食物、炸雞、油炸薯條等，這些食物會增加腸道刺激，加重腹瀉癥狀。

　　3. 咖啡因和含有氣泡的飲料：如咖啡、茶、碳酸飲料等，這些飲料會刺激腸道，加重腹瀉癥狀。

　　4. 辛辣食物：如辣椒、花椒、辣醬等，這些食物會刺激腸道，加重腹瀉癥狀。

　　5. 乳制品：如牛奶、奶酪、冰淇淋等，這些食物可能會引起乳糖不耐受，加重腹瀉癥狀。

　　6. 高糖食物：如糖果、甜點、巧克力等，這些食物會引起腸道發酵，加重腹瀉癥狀。

　　在拉肚子期間，你可以選擇食用以下食物：

　　1. 白米飯或面食：易于消化，可穩定腸道功能。

　　2. 清淡蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、土豆等，可提供營養又不會過度刺激腸道。

　　3. 清湯或雞蛋羹：易于消化且富含蛋白質。

　　4. 成熟的香蕉或蘋果：富含膳食纖維，有助于恢復腸道功能。

　　5. 飲用充足的水分：防止脫水，并幫助腸道排出廢物。

　　在拉肚子期間，避免食用刺激性食物，選擇清淡易消化的食物，飲食要注意清淡、均衡。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生。