調理腸道菌群的食物有很多，以下是一些常見的：

　　1. 膳食纖維：包括水果、蔬菜、全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物，可以提供腸道菌群所需的能量和營養，促進健康的菌群生長。

　　2. 益生菌食品：比如酸奶、酸奶制品、發酵食品（如酸菜、酸黃瓜）、乳酸菌制品等，富含有益的菌種，可以調節腸道菌群平衡。

　　3. 堅果和種子：比如杏仁、核桃、亞麻籽等富含膳食纖維和健康的脂肪酸，有助于增加益生菌的生長。

　　4. 富含多種維生素和礦物質的食物：比如新鮮水果、蔬菜、全谷物、肉類、魚類等，這些食物可以提供腸道菌群所需的營養。

　　5. 高抗氧化食物：比如藍莓、紫甘藍、草莓等色彩鮮艷的水果和蔬菜，富含抗氧化劑，有助于預防菌群失衡引起的炎癥反應。

　　除了食物，保持良好的生活習慣也有助于調理腸道菌群，比如合理膳食結構、定時進食、少食多餐、充足睡眠、適量運動等。