經期宜吃的食物和水果有：

　　1. 深海魚類：富含Omega-3脂肪酸，有助于緩解經期不適和調節情緒，如三文魚、鱈魚等。

　　2. 黑豆和紅豆：富含豐富的蛋白質、維生素B和植物雌激素，有助于緩解經期癥狀。

　　3. 海帶和紫菜：富含維生素B和礦物質，有助于緩解經期痙攣和貧血癥狀。

　　4. 堅果和種子：富含健康脂肪、纖維和維生素E，有助于提供能量和緩解經期不適，如杏仁、核桃、葵花籽等。

　　5. 紅棗：富含鐵和維生素C，有助于提供能量和緩解經期不適。

　　6. 深色蔬菜：如菠菜、紫甘藍等，富含維生素C和葉酸，有助于緩解經期癥狀和提高免疫力。

　　7. 紅色水果：如葡萄、草莓、石榴等，富含維生素C和抗氧化物質，有助于緩解經期不適。

　　8. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥片、蔬菜等，有助于維持腸道健康和減輕經期腹脹。

　　每個人的體質和需求不同，所以在飲食上應根據自身情況選擇適合的食物。如果出現嚴重的經期癥狀或身體不適，建議咨詢醫生或營養師的建議。