便秘和拉肚子是兩種相反的情況，便秘是指排便困難或次數減少，而拉肚子是指排便頻繁和稀水。由于便秘和拉肚子的原因不同，所以所需的益生菌也會有所不同。

　　便秘一般可通過增加膳食纖維攝入、飲水量增加、有規律的鍛煉來改善。而對于便秘問題，可以選擇含有乳酸菌、雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌等菌種的益生菌產品。這些菌種有助于調節腸道菌群平衡，促進腸蠕動，增加糞便的體積和濕潤度，緩解便秘癥狀。

　　對于拉肚子，可以選擇含有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等益生菌的產品。這些菌株有一定的抗菌能力，可以抑制有害菌的生長，幫助腸道恢復正常的菌群平衡，緩解腹瀉和拉肚子的情況。

　　在選擇益生菌產品時，根據自身的情況和癥狀咨詢醫生或專業人士的建議，以便選擇最適合的益生菌產品。