以下是可以在家做的一些運動，可以幫助降血壓：

　　1. 快走和慢跑：這兩種有氧運動可以提高心率，增強心肺功能，幫助降低血壓。選擇一個合適的室內區域或者在戶外進行這些運動。

　　2. 自行車訓練：使用室內健身自行車或者室外自行車騎行，可以有效地提高心臟健康和降低血壓。

　　3. 瑜伽和普拉提：這些運動可以幫助減壓和放松，通過調整呼吸和身體姿勢來幫助降低血壓。

　　4. 體重訓練：進行一些簡單的力量訓練，比如舉啞鈴、做俯臥撐等，可以幫助提高肌肉力量和心臟健康。

　　5. 太極拳：太極拳是一種緩慢的、流暢的運動形式，可以提高平衡性和靈活性，同時也有助于降低血壓。

　　無論選擇哪種運動，都應在醫生的指導下進行，并根據自身身體狀況和能力進行適當的調整。