如果腸胃不好或者拉肚子，可以采取以下措施：

　　1. 飲食調理：避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，可選擇清淡易消化的食物如面粥、面條、饅頭等，增加攝入蔬果、粗纖維食物。

　　2. 合理用藥：如果拉肚子嚴重，可以咨詢醫生并按其建議使用適當的抗菌藥物或止瀉藥，但不要濫用藥物。

　　3. 補充水分：拉肚子時會喪失大量水分，要及時補充足夠的水分，可以飲用白開水、溫開水、果汁、淡鹽水等。

　　4. 注意休息：腸胃不好或拉肚子時，要適當休息，減少身體的勞累和壓力。

　　5. 避免觸發因素：腸胃不好的人應避免吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，盡量避免接觸那些對腸胃不利的食物。

　　6. 養成良好的衛生習慣：勤洗手、保持個人衛生，可以有效防止細菌、病毒感染引起的腸胃問題。

　　如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時咨詢醫生進行進一步診斷和治療。