以下是適合胃不好的人的一月食譜建議：

　　早餐：

　　1. 溫和的燕麥粥，加入少許藍莓或香蕉。

　　2. 輕柔煮熟的雞蛋，配以全麥面包。

　　3. 溫和的米粥，加入少許煮熟的魚或雞肉。

　　4. 低脂牛奶或豆漿，配以全麥面包或小份粥。

　　午餐：

　　1. 溫和的蔬菜湯，配以一小份煮熟的雞肉或魚肉。

　　2. 蒸雞胸肉，搭配蒸蔬菜和少許糙米。

　　3. 嫩煮的白魚，搭配少量煮熟的土豆和綠色蔬菜。

　　4. 清燉雞肉，配以少量煮熟的蕎麥或全麥面條。

　　晚餐：

　　1. 溫和的豆腐湯，加入少許雞肉或野菜。

　　2. 蒸鱈魚，搭配蔬菜和糙米或全麥面包。

　　3. 清燉雞腿肉，加入一些蔬菜和一小碗煮熟的粳米。

　　4. 溫和的蔬菜炒飯，用少量油和蔬菜炒制。

　　加餐：

　　1. 一小把杏仁或核桃。

　　2. 低脂酸奶，加入新鮮水果。

　　3. 煮雞胸肉，切成小塊，配以新鮮蔬果。

　　4. 少量全麥餅干或無鹽薄餅。

　　注意事項：

　　1. 盡量避免油炸、辛辣和過于油膩的食物。

　　2. 飯菜清淡，盡量少加鹽和調味料。

　　3. 多喝水，保持身體水分。

　　4. 不要吃過量，保持適量的飲食。

　　5. 食譜僅供參考，如果有特殊情況，建議咨詢醫生或營養師的建議。