腸胃不好和脾胃虛弱的人可以選擇以下食物來改善癥狀：

　　1. 溫?zé)岬氖澄铮罕苊饫滹嫼屠涫常瑑?yōu)先選擇溫?zé)岬氖澄铮�如熱湯、粥等�?p>　　2. 高纖維食物：增加蔬菜、水果、全谷類等高纖維食物的攝入，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘問題。

　　3. 易消化食物：選擇容易消化的食物，如雞肉、魚肉、豆腐等，避免油膩、辛辣食物和油炸食品。

　　4. 調(diào)理脾胃的食物：如山藥、黃豆、大棗、蓮子等，可以幫助調(diào)理脾胃功能，增強(qiáng)消化能力。

　　5. 益生菌食物：如酸奶、發(fā)酵食品等含有益生菌的食物，有助于改善腸道菌群，促進(jìn)腸胃健康。

　　6. 少量多餐：分多次進(jìn)食，每餐食量適中，避免暴飲暴食和過度饑餓，有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　注意：以上建議僅供參考，具體食譜的選擇還需根據(jù)個(gè)人情況和醫(yī)生的建議來確定。如果癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。