腸胃不好的人可以嘗試以下食譜：

　　1. 溫?zé)岬闹囝悾豪�如米粥、小米粥、南瓜粥等�？梢约尤胍恍┮紫�化的食材如煮熟的雞肉、魚肉或蔬菜丁。

　　2. 清淡的面食：選擇低脂肪、高纖維的面食，如綠豆面、蕎麥面、全麥面等。搭配一些容易消化的蔬菜或魚肉作為配料。

　　3. 蒸煮的蔬菜：將蔬菜切成小塊，用蒸鍋或煮鍋蒸煮至熟透�？梢赃x擇清淡的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、豆芽等。

　　4. 清湯煮菜：用清湯煮熟蔬菜，可以加入一些易消化的魚肉或豆腐。避免使用過多的油脂和調(diào)味料。

　　5. 水果沙拉：選擇易消化的水果如香蕉、蘋果、梨等，切成小塊后拌入適量的蜂蜜或低脂酸奶。

　　6. 堅果和干果：少量的堅果和干果可以作為零食食用，但要注意不要吃太多，以免加重腸胃負擔(dān)。

　　除了以上食譜，腸胃不好的人還應(yīng)該注意飲食習(xí)慣，避免過度吃辛辣、油炸、煎炸食物，避免吃太多甜食和咖啡因飲料，保持飲食規(guī)律和適量運動。如果癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)并咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。