腸道不好的人應該注重飲食中的纖維素、膳食纖維和益生菌的攝入。以下是一些適合腸道不好的人的食物建議：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全谷類食物（如全麥面包、糙米等）、豆類（如豆子、豆腐等）含有大量纖維素，有助于促進腸道蠕動，預防便秘。

　　2. 益生菌食品：酸奶、酸奶制品、發酵食品（如酸菜、酸奶、酸豆漿等）含有益生菌，有助于維持腸道菌群平衡。

　　3. 飲水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化大便，預防便秘。

　　4. 喝茶：某些茶葉（如綠茶、烏龍茶等）含有一些有益菌群的物質，可以改善腸道狀況。

　　應避免或減少以下食物的攝入：

　　1. 加工食品：含有大量添加劑、防腐劑和高脂肪、高糖和高鹽等成分的加工食品，對腸道健康不利。

　　2. 辛辣食物：辛辣食物可能刺激腸道，加重腸道不適。

　　3. 高脂肪食物：高脂肪食物容易引起消化問題和便秘，應適度攝入。

　　4. 咖啡和酒精：過量攝入咖啡和酒精會對腸道健康造成負面影響。

　　以上建議僅供參考。如果你有腸道問題，咨詢醫生或營養師的意見，根據個人情況進行食物選擇。