如果你想快速減肥，可以采用以下的方法來控制飲食：

　　1. 控制卡路里攝入量：選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。避免高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品、甜點、碳酸飲料等。

　　2. 控制食物份量：減少進食量，可以選擇小盤子和小餐具來控制食物攝入量，避免過度進食。

　　3. 增加運動：配合飲食控制，增加運動量可以加速減肥進程�？梢赃x擇有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周進行3-5次，每次持續30分鐘以上。

　　4. 注意飲食規律：定時進餐，避免暴飲暴食和吃夜宵，保持規律的飲食習慣。

　　5. 喝足夠的水：飲水可以增加飽腹感，減少食量。水還可以幫助身體排毒，保持新陳代謝正常運作。

　　快速減肥可能對身體健康造成負面影響，建議在進行任何減肥計劃前咨詢醫生或專業營養師的建議。