有很多運動可以促進腸道蠕動快速，以下是一些常見的方法：

　　1. 快走或慢跑：有氧運動如快走和慢跑可以刺激腸道蠕動，增加胃腸蠕動的速度和力度。

　　2. 騎自行車：騎自行車可以加強腹肌的收縮和腸道的蠕動，有助于促進腸道蠕動快速。

　　3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，可以加強腹部和背部肌肉的收縮，刺激腸道蠕動。

　　4. 瑜伽：某些瑜伽姿勢可以按摩和刺激腹部器官，促進腸道蠕動。

　　5. 腹式呼吸：通過深呼吸和腹式呼吸，可以刺激腹部器官并促進腸道蠕動。

　　6. 拉伸運動：進行腹部和背部的拉伸運動，可以刺激腸道蠕動。

　　任何形式的有氧運動和促進腹部肌肉收縮的運動都可以幫助促進腸道蠕動快速。但需注意，每個人的身體狀況和健康狀況不同，應根據個人情況選擇適合自己的運動方式。如有需要，建議咨詢醫生或健康專家的建議。