當你拉肚子時，可以選擇一些容易消化的食物，避免加重胃腸負擔。以下是一些適合吃的早飯選項：

　　1. 稀飯或粥：稀飯或粥是消化系統負擔較小的食物，易于消化吸收。

　　2. 面條湯：選擇清淡的面條湯，可以提供一定的能量，同時容易消化。

　　3. 水煮蛋：水煮蛋富含蛋白質，是一種較為容易消化的早餐選擇。

　　4. 面包或餅干：選擇無添加劑的面包或餅干，可以為身體提供一些能量，但不會加重胃腸負擔。

　　5. 水果：藍莓、香蕉、蘋果等水果含有豐富的纖維和水分，有助于緩解腹瀉。

　　避免食用辛辣、油膩、脂肪含量高的食物，以及含咖啡因和刺激性飲料，如咖啡、碳酸飲料等。多喝水保持身體水分補充。如果癥狀持續嚴重，建議就醫咨詢。