當你拉肚子時，可以選擇一些容易消化的食物來緩解癥狀和恢復身體。以下是一些可以選擇的菜肴：

　　1. 米粥：米粥是一種容易消化的食物，可以提供能量和水分，并有助于穩定腸胃。

　　2. 干煮土豆：將土豆切成小塊，用少許鹽和水煮熟。土豆含有大量的淀粉，有助于穩定腸胃。

　　3. 胡蘿卜湯：將胡蘿卜切絲，加入適量的水煮熟。胡蘿卜富含纖維和維生素，對腸胃有益。

　　4. 煮雞蛋：煮熟的雞蛋是一種富含蛋白質和營養的食物，容易消化并提供能量。

　　5. 無油蔬菜炒：選擇一些容易消化的蔬菜，如菠菜、西蘭花或豆芽等，不用油炒熟。

　　6. 煮熟的白米飯：白米飯是一種容易消化的碳水化合物，提供能量并有助于穩定腸胃。

　　你應該避免食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以及含有咖啡因和酒精的飲料。要保持充足的水分攝入，避免脫水。如果拉肚子持續嚴重或有其他癥狀，請及時就醫。