如果吃多了傷食，可以嘗試以下方法來緩解不適：

　　1. 適度運動：可以進行散步或輕度運動，幫助加快消化并促進新陳代謝。

　　2. 喝足夠的水：飯后過多進食可能導致身體脫水，喝足夠的水有助于保持身體水平衡。

　　3. 避免進食油膩食物：過度進食油膩食物可能導致消化不良，所以在接下來的餐飲中，應盡量選擇清淡、易消化的食物。

　　4. 給胃部提供休息時間：盡量避免過度進食，給胃部充分的休息時間，讓身體有足夠的時間來消化食物。

　　5. 服用胃藥：如果感覺不適持續時間較長，可以咨詢醫生并服用一些胃藥來緩解癥狀。

　　6. 尋求醫生幫助：如果癥狀持續或加重，且出現嚴重疼痛、嘔吐等癥狀，應該及時就醫尋求專業幫助。

　　避免過度進食是最重要的，要保持合理的飲食習慣，進食適量的食物。