如果你長(zhǎng)期便秘，以下是一些可以幫助緩解便秘的水果和蔬菜：

　　1. 西紅柿：富含纖維和水分，有助于軟化大便和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　2. 香蕉：含有豐富的鉀和纖維，可以增加腸道的水分并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　3. 梨子：富含纖維和水分，可以幫助加速腸道蠕動(dòng)。

　　4. 菠蘿：含有酵素和纖維，能夠促進(jìn)消化和幫助便秘。

　　5. 花椰菜：富含纖維和水分，可以增加腸道中的水分，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　6. 茄子：富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　7. 紅薯：富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和軟化大便。

　　8. 菠菜：富含纖維和水分，可以增加腸道中的水分，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　額外建議：除了增加吃水果和蔬菜的數(shù)量，你還可以增加水的攝入量，多進(jìn)行身體活動(dòng)，避免過(guò)度使用止痛藥和緩瀉藥。如依然嚴(yán)重或長(zhǎng)期便秘，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。