女性經常便秘可以通過飲食調理來改善。以下是一些食物建議：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、燕麥、豆類等富含纖維的食物有助于增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 充足水分：保持足夠的水分攝入有助于軟化大便，促進腸道蠕動。建議每天飲水量達到8杯或更多。

　　3. 酸奶和發酵食品：酸奶、酸奶制品、酸菜等發酵食品富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　4. 橄欖油：橄欖油含有不飽和脂肪酸和抗氧化物質，有助于潤腸通便。

　　5. 足夠運動：適度的運動能夠促進腸道蠕動，增加腸道的活動。可以選擇散步、跑步、游泳等有氧運動。

　　還需避免過度依賴瀉藥，因為長期使用瀉藥可能導致依賴和腸道功能紊亂。如果便秘問題持續存在或加重，建議咨詢醫生尋求專業建議。