以下是一些通便的蔬菜選擇：

　　1. 菠菜：菠菜富含纖維素和水分，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　2. 芹菜：芹菜含有豐富的纖維素和天然的清理劑，可增加腸道蠕動，促進排便。

　　3. 茄子：茄子富含纖維素，同時含有植物性黏液，能潤滑腸道，幫助順暢排便。

　　4. 胡蘿卜：胡蘿卜中的纖維素能增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有助于通便。

　　5. 南瓜：南瓜富含膳食纖維和水分，能促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　6. 黃瓜：黃瓜中含有豐富的水分和纖維素，有助于保持腸道水分和促進排便。

　　7. 蘆筍：蘆筍富含纖維素和水分，可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　8. 花椰菜：花椰菜富含纖維素和水分，有益于腸道健康，幫助改善便秘問題。

　　請在添加蔬菜以促進通便時，同時要保證足夠的飲水量，以幫助纖維素順利通過腸道。若存在長期或嚴重的便秘問題，建議咨詢醫生或營養師的建議。