以下是一些適合緩解便秘的運動：
1. 快走：每天快速走30分鐘到1小時，可以刺激腸道的運動，促進消化。
2. 跳繩：跳繩是一種有氧運動，可以加速腸道蠕動，促進排便。
3. 游泳：水中的運動可以放松肌肉，促進腸道蠕動，提高腸道排空的效率。
4. 瑜伽：一些瑜伽姿勢可以刺激內臟器官，促進消化和排便。
5. 腹肌鍛煉：通過腹肌的鍛煉，可以增強腹腔壓力，促進腸道的蠕動和排便。
6. 深蹲：深蹲可以刺激盆腔肌肉，促進腸道蠕動，緩解便秘。
7. 有氧運動：如慢跑、跳舞等，可以增加心率和呼吸率，促進腸道蠕動。
請在開始任何新的運動計劃之前，咨詢醫生的建議，特別是如果您有任何健康問題。
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