當你胃疼和拉肚子時，選擇一些溫和的水果可以幫助緩解癥狀。以下是一些可以吃的水果選擇：

　　1. 香蕉：香蕉是一種容易消化的水果，富含鉀和纖維，有助于緩解胃痛和腹瀉。

　　2. 蘋果：蘋果含有大量的纖維和抗氧化物質，有助于平穩腸道功能，緩解胃腸不適。

　　3. 藍莓：藍莓富含抗氧化物質和纖維，對胃腸道有鎮靜和舒緩的作用。

　　4. 柚子：柚子富含維生素C和其他抗氧化物質，可以幫助緩解胃疼和拉肚子。

　　5. 梨：梨含有豐富的水分和纖維，可以舒緩胃腸道不適。

　　每個人對不同食物的耐受程度不同，所以在選擇水果時，要根據自己的情況和口感好壞來決定。在胃疼和拉肚子情況下，避免過酸、過甜或油脂較高的水果。最重要的是保持充足的水分攝入，以防脫水。如果癥狀持續或加劇，請咨詢醫生的建議。