當你拉肚子時，需要避免食用某些食物，以減輕腸胃的負擔。以下是一些你應該避免的食物和飲品：

　　1. 高脂肪食物：油炸食品、油膩的肉類和奶制品，容易引起消化不良和加重腹瀉癥狀。

　　2. 高纖維食物：粗糧、全麥面包、堅果、籽類等高纖維食物會增加腸道蠕動，可能加重腹瀉情況。

　　3. 加工食品：含有人工添加劑、調味料和防腐劑的加工食品，對胃腸道刺激大，容易誘發或加重腹瀉。

　　4. 辛辣食物：辣椒、花椒、辣醬等辛辣食物容易導致胃炎和腹瀉。

　　5. 咖啡和碳酸飲料：含有咖啡因的咖啡和飲料會刺激胃腸道，加重腹瀉癥狀。

　　6. 酒精和煙草：酒精和煙草刺激胃腸道，影響腸道的正常功能恢復。

　　除了避免上述食物，你還應該增加水分攝入，選擇易消化的食物，如米粥、煮熟的白米飯、面條、吐司等。注意衛生，避免食用生的或未經煮熟的食物，以防細菌感染加重腹瀉癥狀。如果癥狀持續或加重，請及時就醫。