對于三高（高血壓、高血脂、高血糖）的人來說，便秘可能是常見的問題。以下是一些可以幫助緩解便秘的食物建議：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如菠菜、花椰菜、胡蘿卜、豆類、西蘭花等）、水果（如蘋果、香蕉、梨、莓類水果等）、全麥谷物（如燕麥、全麥面包、糙米等）都含有豐富的膳食纖維，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 高水含量食物：多喝水，保持良好的水分攝入有助于軟化大便，增加腸道蠕動。含水豐富的食物如西瓜、草莓、柑橘類水果、黃瓜等也可以幫助緩解便秘。

　　3. 堅果和種子：杏仁、核桃、腰果、亞麻籽等含有豐富的纖維和益生菌，有助于促進腸道健康，緩解便秘。

　　4. 酸奶和發酵食品：酸奶、酸菜、酸奶豆腐等含有益生菌，有助于腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　除了飲食調整，三高患者還應該保持適度的運動，有規律的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。避免暴飲暴食和長時間坐著，以養成良好的排便習慣，改善便秘問題。