1. 低脂牛奶：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素及鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，可以讓肌肉健美有彈性，對(duì)肌肉的發(fā)育有很大的幫助。 2. 蔬果汁：各種蔬果能提供眾多的維生素、礦物質(zhì)及益生菌，有助肌肉的健康成長(zhǎng)。 3. 開水：增肌時(shí)應(yīng)盡量多喝水，保證肌肉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分得到充足供應(yīng)。 4. 蛋白粉沖劑：蛋白質(zhì)含量占比較高，像氨基酸、必需脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也比較豐富，有助于增肌和保持肌肉力量。