1. 加強鍛煉：多進行有氧運動可以有效促進肌肉增長，如慢跑、游泳等。2. 合理飲食：要保證蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝入量，保證完整的營養物質吸收。3. 加大負荷：適當增加訓練量，比如增加力量訓練的次數和重量。4.改變動作組合：修改一些訓練動作，使用更多多維度的動作，比如做立姿推舉，以達到有效鍛煉肌肉。5.補充補充食物和營養素：補充蛋白質、維生素等補充品，對肌肉增加會有一定的幫助。