1.多吃均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食：少吃高熱量的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物以及必要的脂肪，同時(shí)要種植低油膩食物，多食用水果、蔬菜、魚肉等。2.增加運(yùn)動(dòng)量：多運(yùn)動(dòng)有助于肌肉成型，增加體重，以超重訓(xùn)練、拉力訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練等方式，每周安排有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，3到4次為宜。3.多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：可以選擇鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)的綜合類保健品，結(jié)合膳食，均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有利于增加身體重量。4.及時(shí)休息：保持良好的作息時(shí)間和休息狀態(tài)，避免經(jīng)常性的勞累及熬夜。