1.適當(dāng)增加營養(yǎng)攝入：若想增加體重，就要在每餐攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，比如高蛋白質(zhì)食物、蔬菜、水果、牛奶等，可以保證每天攝入充足的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。2.鍛煉瘦體質(zhì)：運(yùn)動不僅可以幫助增加體重，也有利于瘦體質(zhì)的改善，可以選擇多項(xiàng)體育鍛煉，有助于提高營養(yǎng)物質(zhì)的利用率，從而提高人體的新陳代謝，同時維持充沛的體力，以達(dá)到改善體質(zhì)的目的。3.增加合理的蛋白質(zhì)：適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入可以有效幫助增重，根據(jù)體質(zhì)和身體情況，可以合理計算每天所需蛋白質(zhì)的攝入量，多攝入水果、牛奶、豆類、肉類等含有足量蛋白質(zhì)的食物，有效提高身體素質(zhì)。