1、均衡飲食。多吃膳食纖維、維生素、蛋白質等營養豐富的食物，尤其是高熱量的甜食，如水果、谷類、奶制品以及肉類，以充分攝取營養，才能有效提高體重。2、多飲水。飲水充足可以維持身體正常的水分平衡，并起到滋陰補腎的作用，有助于身體健康，有助于體重增加。3、多鍛煉。堅持日常鍛煉也有助于提高體重，改善身體健康。運動不僅可以消耗熱量，還有助于激活人體代謝加快新陳代謝，提高免疫力，有利于長胖。4、控制失眠。失眠常常會導致體重下降，所以常常熬夜的人要特別注意，早睡早起，保持作息規律，為自己長胖創造有利條件。5、增加烹飪技巧。適當使用調料，如花椒、姜、蒜、香菜、淀粉等，使食物口感更美味，也有助于攝取更多卡路里，進而達到長胖目的。