1. 減少飲食：減少每天的飲食攝入量，尤其是減少浮動(dòng)性食物（如零食、含糖飲料、油炸食物等），可以減少體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)，并減少體重。2. 多食用蔬菜水果：多食用蔬菜水果，可以提供充足的維生素及礦物質(zhì)，從而促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝免疫功能的健康，也可以排泄多余的水分及毒素，減少體內(nèi)不需要的脂肪的堆積。3. 鍛煉身體：定期鍛煉身體，如跑步、游泳、登山、跳舞等，可以促進(jìn)肌肉及骨骼健康，增強(qiáng)體質(zhì)，加快新陳代謝，減少體內(nèi)不需要的脂肪，使體重降低。4. 適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：堅(jiān)持飲食均衡，除此之外可以補(bǔ)充適量的高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如維生素、礦物質(zhì)等，以充分滿足維持正常體力活動(dòng)及體重控制所需的養(yǎng)分需求。