
1. 均衡飲食:選擇新鮮、多種營養(yǎng)素的蔬菜、肉類、魚類、奶類、豆類等食物,保證每種食物攝入量均衡。2. 補(bǔ)充蛋白質(zhì):適量增加魚、肉、蛋、豆飲品等高蛋白質(zhì)食物的攝入。3. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì):多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物,如蔬菜、水果、全谷類食物等。4. 補(bǔ)充必需脂肪酸:適量增加魚、豆腐、堅果等富含Omega-3脂肪酸的食物的攝入。5. 增加飲水量:每天喝足夠的水,可以幫助身體排出廢物和毒素,補(bǔ)充身體所需的水分。6. 合理運(yùn)動:適量鍛煉可以幫助身體吸收營養(yǎng),增加身體免疫力。