1. 調整飲食：要保證每天的飲食攝入量充足，并選擇高熱量、高蛋白質、高碳水化合物的食物。可以多吃些堅果、牛肉、雞肉、蛋類、花生醬、燕麥等。2. 多運動：適當的運動可以促進食欲，同時也能夠促進肌肉生長，增加體重。可以選擇一些力量訓練、重量訓練來幫助增加肌肉質量。3. 補充營養素：可以適當地補充一些維生素和礦物質，如維生素B、維生素D、鈣、鐵等，這些都有助于增強身體免疫力和提高體重。4. 規律作息：保證充足的睡眠時間，能夠讓身體更加健康，同時也能夠促進食欲，有利于增重。5. 增加進食量：可以采取多餐少食的方式，每天進食量適當增加，讓身體一點點適應增加的營養攝入。